uda i

jak dla mnie moze byc wlasnie teraz na taki bede wchodził tylko waliłbym na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni). Uda: imo uginanie nie potrzebne jesli robisz wykroki, barki 3cw/3s i kaptury jedno cwiczenie odejmij bo pracuja przy innych [...]

[...] ale nie w tluszczu. Powiem ci ze dobra droge wybierasz, jak bys sie przylozyla to w rok 5kg miesni zdobedziesz co przelozy sie na okragla pupe, wciacie w tali, uksztaltowane uda. Wszytsko zalezy od silownie na wiekszosci niestety wsadza cie na maszyny i bedziesz machac i machac i machac i nic z tego nie wyjdzie, chociaz na poczatek to dobra [...]

[...] Jedynie prolaktyna jest nieznacznie ponad normę ale dzisiaj wieczorem wezmę pół tabsa cabaseru i myślę, że to załatwi sprawę. Jeszcze raz dzięki wszystkim za rady i wskazówki. Czuje się odblokowany i fizycznie i psychicznie. Teraz mogę się śmiało brać za płodzenie drugiego dziecka a jak tylko się uda to wracam na ciemną stronę mocy. Pozdro ;-)

[...] nie bolą, ale nie są już w stanie wykonać pracy. Nie wymuszaj nic na siłę, ale staraj się wykonać w kolejnych seriach taką samą ilośc powtórzeń. Na początku raczej się nie uda, to pewne, ale z czasem dojdziesz do tego. Wtedy trzeba będzie coś zmienić Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

[...] sylwetki (mile widziane): dupa ;/ Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: łącznie z 7miesiecy,a bez przerwy 2,5 Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic,ale nie o diete tu chodzi ;) Stan [...]

ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? TAK -mam cwiczyc z grupa II???????? CO ? -jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania - SZTANIGELKA PRZYWIAZUJESZ NA PASKU DO KOSTKI SIADASZ I PROSTUJESZ. UGINANIE - TAKZE ZACZEPIACH SZTANIGELKE NA PASKU DO UDA [...]

[...] i krzykow :D jak to na silce bywa. Jego mlodszy brat tez cwiczy i to bardziej on mnie trenuje. Teraz wlasnie otworzyl 2 silownie. Tam bylo juz troche ciasno. Jak mi sie uda jakies fotki zalatwic i dostac pozwolenie na umieszczenie w necie to wstawie ale niczego nie obiecuje :) Pozdro a i tak btw jak sie patrzy na Wojtka w realu to duzo [...]

[...] zle dla naszego organizmu. A tak wogóle to aż sie niekiedy śmieje sama z siebie jak mogłam być taka głupia i wpaść w to choróbsko. No ale trudno stało się. Najważniejsze, że mam to już za sobą, z czego jestem bardzo bardzo dumna, bo uwieżcie ze na 10 chorych i chcących wyjśc z choroby może 2 to się uda. Naprawde jest to zabójcza choroba. Marcia

Dobra po kolei.... jestem otyla... moge miec problem z dieta bo tak naprawde nie jem duzo... nie jadam obiadow zyje na jakies 5 kanapkach dziennie.. chcialabym cwiczyc w domu najbardziej brzuch i boczki i uda bo tam jst tragedia...

Cwicze cały czas na ujemnym bilansie. Robię trening siłowy i po nim kardio. Reszta bez zmian. Są efekty na sile z treningu na trening uda się zrobić np o jedno powtórzenie więcej lub parę kg więcej. Jeśli chodzi o wagę to bez zmian- obwody tak samo. Dodam jeszcze zdjęcie- czy są jakieś efekty patrząc na to zdjęcie? [...]

[...] ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami A na prostowniki grzbietu mozna klasycznie: polozyc [...]

[...] się nimi kompletnie nie przejmować i skupić na budowaniu samoakceptacji. Przytyłam z 7 kg, ale powolutku, w przeciągu następnych miesięcy te nabyte kg same spadły, ponieważ postanowiłam zdrowo się odżywiać i żyć aktywnie- nie dla zgrabnej sylwetki, ale dla zdrowia , dla dobrego samopoczucia. Jestem pewna, ze i Tobie się uda!!!!! Pozdrawiam

[...] aktywnośc to spacery i basen-jak w moim przypadku), raczej nie jest mi jeszcz wskazana siłownia, bo gdy na nią chodziłam, rozbudowywały mi się tylko mięśnie:(..szczególnie uda...moze i jestem w takim wieku, kiedy raczej ciężko jest schudnąc(18 lat-tak, tak....hormony itp...jaaassne) normalnie jem tak na oko 1200-1500 kcl, w czasie [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam ponownie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki ________________________________ Teraz kombinuje jeszcze aby załatwić sobie basen na wtorek i moze uda mi się załatwić taki rower stacjonarny od ciotki:D Diety jak na razie dużej nie wprowadziłem. zmieniłem porostu nawyku żywieniowe. Nie liczę na razie kalorii robię [...]

[...] widze tylko tłuszcz mimo, że od 3 lat robie brzuszki zrobiłem tez 6 wejdera w wakacje i mam twardy brzuch i jakies tam gulaje ale tluszcz zakrywa. smpa mysle ze mi sie uda bo teraz bede mial silownie w garazu bo ja mieszkam w domku i zbieralem trochę + rodzice pomoga mi wtym i z paroma tam kumplami oni tez sie złozą i robim silkę. Na wkład [...]

[...] może być tylko jeśli podzielisz nogi musisz uważać z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda zostanie w osobny dzień bo jak zrobisz porządny rdl to na dołożenie ciężaru w żurawiu będzie ciężko brzuch absolutnie przed siłówką , zawsze po co do barków ja również [...]

[...] zasada jest taka że im wężej stopy stopy stawiasz tym mocniej pracuje głowa zewnetrzna czworogłowego absolutnie w sensie nie , brzuch zawsze po treningu siłowym to stabilizator i nie można go męczyć przed treningiem żuraw jak zrobisz odpowiednio wolno to bez obciążenia zmasakruje Ci tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 20:19:26

[...] vs Gerges - to nie jest imo przypadkowe zestawienie. Gerges jest wysoki (200 cm) co trochę niweluje przewagę warunków fizycznych Schilta. Pewnie liczą na to, że jakimś cudem uda mu się wyeliminować Sema z final 8, bo w sumie kiedyś stoczył z nim już w miarę wyrównaną walkę, a ostatnio prezentował się całkiem nieźle przeciwko Hariemu. Mi się [...]